Dấu hiệu cơ thể cảnh bảo thiếu vitamin C

Nhiều người gặp phải một loạt các triệu chứng như va chạm nhẹ cũng bầm tím, hay chảy máu nướu… nhưng không hề biết là mình đang gặp phải tình trạng thiếu vitamin C. Vitamin C còn có khả năng tăng cường miễn dịch và giúp làm lành vết thương nhanh chóng. Ngoài ra, sở hữu đặc tính chống oxy hóa, chất này giúp chống lại những tổn thương do gốc tự do gây nên và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư và xương khớp... Việc thiếu hụt vitamin C có thể gây ảnh hưởng xấu tới quá trình hoạt động trong cơ thể và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy những dấu hiệu mà cơ chế cảnh báo với chúng ta khi nó đang thiếu hụt vitamin C là gì?

1. Chảy máu nướu

Đây là một triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu vitamin C. Dấu hiệu điển hình là đỏ, sưng và chảy máu nướu.

Thiếu vitamin C dẫn đến các mạch máu bị suy yếu và bị viêm trong các mô nướu, khiến nướu bị chảy máu.

2. Chảy máu cam

Thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng các mạch máu nhỏ trong mũi dễ bị vỡ nên gây chảy máu mũi hay còn gọi là chảy máu cam. Do đó, nếu không va chạm vào đâu mà mũi bị chảy máu thì bạn cũng nên lưu ý theo dõi thêm các biểu hiện khác để bổ sung vitamin C kịp thời.

3. Da khô

Biểu bì, lớp ngoài cùng của da chứa một lượng lớn vitamin C. Sự hiện diện của vitamin C trong da bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Nó cũng giúp sản xuất collagen, giữ cho làn da trẻ trung.

Do vậy, thiếu vitamin C có thể khiến da khô và hư tổn.

4. Da sần sùi

Hàm lượng vitamin C thấp gây ra bệnh viêm giác mạc. Đây là một loại tình trạng làm cho da mấp mô phát triển ở mặt sau của cánh tay trên, đùi hoặc mông do sự tích tụ protein keratin bên trong lỗ chân lông.

5. Dễ bầm tím

Vitamin C có tác dụng giúp tăng cường mạch máu bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen nên mạch máu sẽ chắc khỏe và ít bị vỡ hơn. Do đó, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin C sẽ khiến thành mạch máu bị yếu nên cho dù là va chạm nhẹ thì các mạch máu dưới da cũng nhanh vỡ và dẫn đến tình trạng bầm tím dễ dàng.

6. Các nang lông mẩn đỏ

Các nang lông có nhiều mạch máu nhỏ cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho khu vực này. Thiếu vitamin C dẫn đến các mạch máu yếu gần nang lông, do đó gây ra những đốm nhỏ màu đỏ tươi gần nang lông.

7. Vết thương chậm lành

Cơ chế chữa lành vết thương phụ thuộc một phần vào vitamin C. Bởi vitamin C giúp tăng cường miễn dịch chống lại các loại vi khuẩn tấn công gây nhiễm trùng vết thương. Đồng thời, vitamin C cũng thúc đẩy tăng cường collagen, tái tạo các mô cơ nên vết thương cũng nhanh lành hơn. Do đó, khi bạn cảm thấy vết thương tuy nhỏ nhưng lại quá lâu lành và dễ bị nhiễm trùng thì khả năng cơ thể bị thiếu hụt vitamin C là khá cao.

8. Các khớp bị sưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khớp bị sưng có liên quan đến sự thiếu hụt vitamin C gây khó khăn trong việc đi lại hoặc đi khập khiễng. Đôi khi chảy máu trong khớp cũng có thể xảy ra, điều này có thể dẫn đến sưng và đau khớp.

9. Thiếu máu

Hàm lượng vitamin C thấp trong cơ thể có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn, do đó, giảm lượng vitamin C làm chậm quá trình hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

10. Mệt mỏi

Một triệu chứng ban đầu khác của thiếu vitamin C là mệt mỏi và tâm trạng buồn phiền. Những triệu chứng này có thể giải quyết khi bạn tăng lượng thức ăn giàu vitamin C.

11. Tăng cân

Theo một nghiên cứu, lượng vitamin C thấp có liên quan đến sự gia tăng mỡ bụng ở những người khỏe mạnh. Hàm lượng vitamin C cao hơn có thể giúp ngăn ngừa béo phì bằng cách điều chỉnh sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ, giảm viêm và hormone gây căng thẳng.

12. Hệ miễn dịch suy yếu

Thiếu vitamin C cũng có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch, khiến bạn có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Hàm lượng vitamin C cao hơn cần thiết cho cơ thể để chống lại nhiễm trùng và tiêu diệt mầm bệnh.

13. Xương yếu, dễ gãy

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin C làm tăng tỷ lệ yếu xương, do đó làm tăng nguy cơ gãy xương và loãng xương. Nhu cầu vitamin C hàng ngày được khuyên dùng cho phụ nữ là 75 mg mỗi ngày và nam giới 90 mg mỗi ngày.

14. Viêm mạn tính

Không bổ sung đủ lượng vitamin C có liên quan đến mức độ viêm và stress oxy hóa cao hơn. Vitamin C ngăn chặn tổn thương tế bào bằng cách trung hòa các gốc tự do gây viêm và stress oxy hóa.

15. Tóc trở nên yếu và khô

Khi tóc khỏe và sáng bóng là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang có chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thế nhưng, nếu tóc bạn xơ rối, chẻ ngọn và đặc biệt là quá khô thì có thể do cơ thể thiếu vitamin C gây ra. Lý do là vì khi thiếu hụt vitamin C thì hiệu quả sản xuất collagen trong cơ thể bị giảm sút nên dễ bị rụng tóc hơn.

Trên đây là một loạt các dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin C, nếu bạn đang có một hoặc một loạt các tình trạng trên, hãy chú ý bổ sung sớm vitamin C bằng việc tăng cường thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, ớt chuông, sơ ri, ổi, dâu tây, chanh, kiwi, cà chua, bông cải xanh... trong chế độ ăn và nếu các tình trạng này vẫn tiếp diễn và ngày một nặng hơn, hãy sớm đến các cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh bạn nhé!

>>> Xem thêm:

• Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch do sỏi mật

• Rượu và thuốc lá, cái nào nguy hại với sức khỏe hơn ?