Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Các nhà khoa học vẫn khuyên là nên đi ngủ sớm, nhưng ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe, giúp tỉnh táo khi thức dậy vẫn còn là điều mà nhiều người thắc mắc.

Thời gian ngủ lý tưởng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:

21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.

23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.

1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.

5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.

7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

Ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất? 

Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng. Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ, tuy nhiên cũng cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi do Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện: 

Thời gian ngủ rất quan trọng nhưng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc) cũng quan trọng không kém. Nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng ngủ sâu, không bị thức giấc giữa đêm, cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc. Ngược lại, một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Nếu để tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài mà không điều trị, lâu dần sẽ dẫn tới chứng bệnh mất ngủ mãn tính. Mất ngủ là căn bệnh của thời đại. Tỉ lệ mất ngủ đã tăng 15% ở người trưởng thành trong 10 năm qua. Mất ngủ gây ra những hậu quả nặng nề về tinh thần và sức khỏe như tăng nguy cơ gây ung thư, giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da, béo phì, trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao, hệ miễn dịch suy giảm, giảm ham muốn tình dục, đưa ra các quyết định sai lầm, tăng nguy cơ tử vong, biến đổi các hoạt động của gen ...

Ngủ không đủ thời lượng và chất lượng phải làm sao?

Tin vui đối với người mất ngủ là khi giấc ngủ ngon quay trở lại thì hầu hết những tác động tiêu cực của thiếu ngủ sẽ bị triệt tiêu. Những lời khuyên sau sẽ tạo cho bạn một thói quen ngủ tốt bao gồm:

BoniHappy - Bí quyết chia tay căn bệnh mất ngủ dễ dàng

BoniHappy có thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên như shilajit moomiyo, chiết xuất dodder seed, chiết xuất rau diếp khô, châu mẫu bối, chiết xuất lạc tiên, L-glutamic, gaba, kẽm, magie, các loại vitamin... giúp triệt tiêu tận gốc căn bệnh mất ngủ nhờ cơ chế là kích thích được tuyến yên trong cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng nội sinh giúp điều hòa giấc ngủ tự nhiên về đêm và cải thiện sức khỏe. BoniHappy không phải hormone, hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. BoniHappy có thể hỗ trợ làm tăng hàm lượng hormone tăng trưởng từ 10-50%, do đó giúp bệnh nhân tái tạo lại giấc ngủ sinh lý, làm giảm thiểu hoặc mất hẳn triệu chứng mất ngủ, khó ngủ.

BoniHappy đã được kiểm chứng tại bệnh viện y học cổ truyền Hà Đông, kết quả tốt và khá sau khi sử dụng chiếm tỷ lệ cao 86,7%, cải thiện trên cả thời lượng giấc ngủ, số lần thức giấc giữa đêm, thời gian đi vào giấc ngủ và tình trạng sau khi thức dậy.

Thông tin thêm tới bạn đọc về việc BoniHappy có tốt không, hãy lắng nghe và gọi trực tiếp tới cho người bệnh đã sử dụng BoniHappy và chia sẻ kinh nghiệm sử dụng trực tiếp:

Bác Trần Văn Trâm, 71 tuổi ở khu phố Vĩnh Kiều 2, phố Minh Khai, p. Đồng Nguyên, Từ Sơn, Bắc Ninh, số điện thoại: 037.571.3159 : " Nhờ BoniHappy, bác sắp thành tiên rồi, vì ăn được ngủ được là tiên mà."

Chia sẻ của bác Trâm khi sử dụng BoniHappy

BoniHappy được sản xuất tại  nhà máy Viva Pharmaceutical Inc - Canada và nhà máy J&E International Corp - Mỹ - Đây là hệ thống nhà máy tiên tiến, hiện đại nhất thế giới khi sử dụng công nghệ microfluidizer – công nghệ siêu nano giúp các sản phẩm được tạo ra đạt đến độ tinh khiết và khả năng hấp thu sản phẩm có thể lên tới 100%.

BoniHappy được phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi công ty Botania, địa chỉ: 204H Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội, điện thoại: 1800.1044 – 0984.464.844 - 18001044 ( miễn phí cước) .

BoniHappy - Cho giấc ngủ sâu và ngon hơn

>>> Xem thêm:

• Thói quen thức khuya ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

• Tìm lại giấc ngủ ngon ở tuổi 65