.png)
Mất ngủ ở người bình thường đã rất khó chịu rồi, nhưng mất ngủ ở bà bầu thì càng khổ sở tồi tệ hơn. Bởi mất ngủ ở giai đoạn này không chỉ khiến cuộc sống của bà bầu trở nên khó khăn mà còn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy nguyên nhân và giải pháp cho tình trạng mất ngủ ở bà bầu là gì? Mời độc giả đón đọc bài viết dưới đây
Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ ở bà bầu
Hầu hết phụ nữ trong giai đoạn mang thai đều bị rối loạn về giấc ngủ. Mất ngủ thường tập trung chủ yếu vào các tháng cuối thai kỳ, chủ yếu do các nguyên nhân sau:
Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ ở bà bầu là gì?
Khó thở
Mang thai khiến cơ thể phụ nữ bị thay đổi hormone khiến hơi thở chậm và sâu hơn dẫn đến cảm giác khó chịu khi ngủ. Thai nhi càng lớn thì phần dạ con chiếm và ép lên cơ hoành càng nhiều, dẫn tới tình trạng mất ngủ ở bà bầu.
Đi tiểu nhiều lần
Dạ con không ngừng lớn lên chèn ép vùng bàng quang làm bà bầu cảm thấy khó chịu và đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra chứng mất ngủ ở nhiều phụ nữ mang thai.
Đau lưng và nhức chân
Chân và lưng của thai phụ ngày càng chịu sức nặng từ thai nhi gây nên cảm giác khó chịu khi ngủ. Không ít bà bầu trong những tháng cuối thai kỳ do sự gia tăng trọng lượng của thai nhi hoặc thiếu canxi, kali dẫn tới chứng chuột rút ban đêm.
Rối loạn tiêu hóa
Vào những tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường gặp tình trạng thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản do thai nhi lớn dần khiến dạ dày bị chèn ép. Ngoài ra một số mẹ bầu có thói quen ăn quá nhiều đồ ăn khiến cơ thể không tiêu hóa kịp gây chướng bụng, đầy hơi.
Mất ngủ ở bà bầu có ảnh hưởng tới thai nhi không?
Một điều thú vị là thai nhi thường thức khi bà bầu ngủ và ngủ khi mẹ bầu thức. Do đó việc mất ngủ ở bà bầu sẽ không ảnh hưởng trực tiếp ngay tới bé.
Tuy nhiên, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, kém ăn, chán nản thậm chí trầm cảm. Điều này lại có ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển của thai nhi và gây ra chứng thiếu máu của trẻ sơ sinh.
Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường.
Cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu
Các mẹ bầu có thể áp dụng những biện pháp sau đây để cải thiện phần nào chứng mất ngủ ở bà bầu:
Tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ ở bà bầu.
Phụ nữ khi mang thai cần tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, socola, nhất là vào buổi tối đối với các bà bầu.
Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng bị ợ nóng.
Bà bầu nên tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế việc thức giấc đi tiểu đêm, gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
Để ngủ ngon hơn, bà bầu có thể nằm ngủ nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và chân gác lên cao. Tư thế này giúp làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, đồng thời tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp và có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn lúc mang thai không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp bà bầu giảm stress. Điều này không những cải thiện chuột rút mà còn giúp cho giấc ngủ của bà bầu tốt hơn.
Yoga rất tốt cho tình trạng mất ngủ ở bà bầu
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày (có thể vào buổi sáng và buổi trưa), khoảng từ 30 - 60 phút để tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Lưu ý, bà bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm. Bà bầu cũng nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để hạn chế triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
Bà bầu trước khi đi ngủ có thể tắm nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thư thái, hoặc uống một ly sữa ấm ... Ngoài ra, trước khi đi ngủ các mẹ cũng có thể ngâm chân vào nước gừng và muối ấm, lá hương nhu, lá sả để mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn. Thực hiện thường xuyên những điều này sẽ làm giảm chứng mất ngủ khi mang thai.
Nếu tình trạng mất ngủ nghiêm trọng, phụ nữ mang thai nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và kê đơn thuốc nếu cần thiết. Tuyệt đối các mẹ không sử dụng thuốc ngủ bừa bãi, không có sự hướng dẫn của bác sĩ vì điều đó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên người mất ngủ cần hiểu rõ rằng việc sử dụng thuốc ngủ tây y chỉ trị phần ngọn chứ không thể điều trị tận gốc tình trạng mất ngủ. Thậm chí việc sử dụng thường xuyên hoặc quá liều sẽ gây tác hại rất lớn cho sức khỏe như suy gan, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ…, đồng thời thuốc ngủ cũng sẽ gây nghiện thuốc, lệ thuộc thuốc. Do đó, sau khi cai sữa cho bé xong mà vẫn bị mất ngủ, bên cạnh việc xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ kết hợp luyện tập thể dục thể thao hợp lý như trên, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên vừa an toàn, vừa giúp trị tận gốc chứng mất ngủ hiệu quả.
BoniSleep chính là sản phẩm được rất nhiều các chuyên gia tin tưởng sử dụng cho bệnh nhân của mình.
BoniSleep - Sản phẩm tìm lại giấc ngủ ngon đến từ nền y học hàng đầu thế giới
Thành phần của BoniSleep
BoniSleep là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ và Canada, có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên, rất an toàn và hiệu quả trong cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Thành phần của BoniSleep cụ thể chia thành các nhóm sau:
Lactium: là hoạt chất được tinh chế từ casein sữa, có tác động như chất nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp thư giãn, tái tạo sức sống não bộ. Từ đó, giúp giảm căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, trọn vẹn. Đặc biệt, theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken của Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện, với liều lactium 150mg sau 4 tuần đã cải thiện 66% giấc ngủ.
Melatonin: Là hormone tuyến tùng có tác dụng kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
Nhóm thảo dược an thần: cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, ngọc trai, lạc tiên giúp giảm lo âu, ngủ ngon giấc hơn.
Nhóm vi chất: magie oxit, vitamin B6, giúp hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh.
Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: 5 - hydrotryptophan, L - theanin, GABA, giúp giảm căng thẳng, lo âu trầm cảm, giảm stress.
Nhờ công thức toàn diện như vậy, BoniSleep có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, stress, tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, nuôi dưỡng tế bào não và tế bào thần kinh, hỗ trợ cải thiện rối loạn giấc ngủ hiệu quả.
Chỉ cần dùng với liều 2-4 viên, trước khi đi ngủ 30 phút, BoniSleep sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ êm ái, trọn vẹn cả đêm.
Đánh giá BoniSleep
BoniSleep đã mang đến giấc ngủ ngon cho rất nhiều người. Dưới đây là một số bệnh nhân đã sử dụng BoniSleep cho hiệu quả tốt.
Chị Đặng Thị Thu Thủy, 41 tuổi. Địa chỉ: thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, tỉnh Hưng Yên. Điện thoại: 0984.673.011.
Chị Đặng Thị Thu Thủy, 41 tuổi
“ Năm 2015, vì lo lắng bệnh tật, chị ngủ không ngon, có đêm thức trắng. Chị có đi khám và dùng thuốc tây thì cũng ngủ được. Nhưng sau 1 tháng thì uống thuốc cũng không ngủ được nữa. Chị đi khám lại thì bác sĩ kết luận trầm cảm nặng và kê cho đơn thuốc dài đến 6-7 thuốc. Nhưng uống mấy loại thuốc này sợ lắm, người cứ mệt mỏi, quay cuồng, mặt mũi phù to. Chị lo lắm. May sao chồng chị tìm được sản phẩm BoniSleep của Mỹ và Canada. Lúc đầu chị dùng liều 3 viên mỗi tối trước khi đi ngủ kết hợp thuốc tây. Sau nửa tháng, chị đã ngủ được 5-6 tiếng, mà ngủ ngon và sâu giấc lắm. Sau 3 tháng, chị đã bỏ được hoàn toàn thuốc tây. Giờ chị chỉ còn dùng 1 viên BoniSleep mỗi đêm vẫn ngủ tốt như vậy.”
Chị Lưu Thị Như Ý (37 tuổi ở số 97 Lê Ngô Các, kp5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai, điện thoại: 0909.300.996)
Chị Lưu Thị Như Ý, 37 tuổi
“Nếu không gặp được BoniSleep thì không biết cuộc đời chị sẽ đi về đâu nữa! Chị là trưởng phòng kinh doanh của một công ty nước ngoài nên nhiều áp lực lắm. Đầu chị lúc nào cũng đau nhức, còn mất ngủ thì liên miên, có những đêm thức trắng không ngủ được chút nào. Tình cờ xem được quảng cáo trên mạng và biết tới BoniSleep giúp an thần, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon, ngủ sâu… chị mua về dùng ngay. Uống BoniSleep chị thấy đầu óc thư thái, người thoải mái, khỏe khoắn lắm. Dùng được 2 tuần thì chị ngủ được cả đêm, tuy rằng giấc ngủ cũng chưa ổn định. Dần dần giấc ngủ mới sâu và ngon, chị đã ngủ được từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, một mạch không thức giấc lần nào, thích lắm! ”.
Các mẹ bầu cần chú ý chăm sóc giữ gìn sức khỏe, ăn uống điều độ, đủ chất, bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết và tập thể dục đều đặn để có một thai kỳ khỏe mạnh, giúp đẩy lùi hiện tượng mất ngủ ở bà bầu. Để được tư vấn thêm mời độc giả gọi về tổng đài miễn cước 1800 1044. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
