.png)
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, hiện nay tình trạng khó ngủ ngày càng phổ biến. Nếu không được khắc phục kịp thời thì khó ngủ sẽ chuyển sang mất ngủ mãn tính, gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của con người. Vậy: “Khó ngủ phải làm sao? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?”, Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây:
Khó ngủ là gì?
Khó ngủ là gì?
Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình mỗi đêm khoảng 7-8 tiếng (dao động 4-11 tiếng/đêm tùy độ tuổi và nhu cầu của cơ thể từng người). Để thực hiện tốt vai trò của mình, giấc ngủ cần được đảm bảo đủ thời gian, đủ độ sâu và giúp chúng ta thoải mái, tỉnh táo khi thức dậy.
Khó ngủ là tình trạng giảm sút cả về số lượng và chất lượng giấc ngủ. Người khó ngủ thường có thời gian ngủ rất ít, ngủ không sâu giấc. Nhiều trường hợp người bệnh rất khó để đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc nhiều giờ liền mới có thể ngủ được nhưng lại rất dễ tỉnh giấc. Một biểu hiện khác của khó ngủ là hay nằm mơ, thức giấc nhiều lần trong đêm và rất khó để ngủ lại. Ngoài ra, có những người thức dậy rất sớm (khoảng 2-3 giờ sáng) và không ngủ lại được. Thậm chí, có những người đã ngủ đủ thời gian vào ban đêm nhưng sáng dậy vẫn rất mệt mỏi, không tỉnh táo cũng là biểu hiện của khó ngủ.
Nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ
-
Khó ngủ do tuổi tác
Khó ngủ do tuổi tác
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ ở người già là do sự suy giảm hormone tăng trưởng HGH. Đây là hormone giúp thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tuy nhiên tuổi càng cao thì cơ thể càng giảm sản xuất hormone HGH (giảm 80% từ tuổi 21 đến 61), do đó người già thường khó ngủ và ngủ ít hơn so với những người trẻ.
-
Khó ngủ do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể
Phụ nữ trong các giai đoạn mang thai, sinh con và thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh thường gặp phải tình trạng rối loạn nhiều nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt, sự thay đổi đột ngột nồng độ hormone estrogen và progesterone chính là nguyên nhân gây ra nhiều căng thẳng, lo lắng, bốc hỏa… dẫn đến tình trạng khó ngủ.
-
Khó ngủ do căng thẳng thường xuyên
Khó ngủ do căng thẳng thường xuyên
Trạng thái căng thẳng kéo dài tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương làm phóng thích nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,...) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Nhưng chính những chất này lại kích thích tim mạch và hô hấp hoạt động tích cực ngay cả trong khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, làm cho chúng ta rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
-
Khó ngủ do thói quen thức khuya
Hormone tăng trưởng HGH - hormone có vai trò thiết lập và duy trì giấc ngủ sinh lý tự nhiên, được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể ở trạng thái ngủ sâu nhất trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng hôm sau. Do đó, thói quen thường xuyên thức khuya sẽ khiến cơ thể thiếu hụt hormone này gây ra tình trạng khó ngủ.
-
Khó ngủ do sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại,... trước khi đi ngủ sẽ làm cho chúng ta rất khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế tuyến tùng tiết ra hormone melatonin - hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
-
Khó ngủ do sử dụng các chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê,... cũng là nguyên nhân gây khó ngủ do chúng kích thích hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác tỉnh táo, không buồn ngủ.
-
Khó ngủ do nguyên nhân bệnh lý
Một số tình trạng bệnh lý như: đau nhức xương khớp, đái tháo đường, tiểu đêm, hen suyễn hay các bệnh lý thần kinh như: trầm cảm, rối loạn lo âu,... đều là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Như vậy, khó ngủ do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Vậy: “Khó ngủ phải làm sao? Biện pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?”, mời quý bạn đọc cùng theo dõi trong phần tiếp theo của bài viết:
Khó ngủ phải làm sao?
-
Điều trị bệnh lý
Điều trị bệnh lý gây khó ngủ theo phác đồ của bác sĩ
Nếu bạn bị khó ngủ do các nguyên nhân bệnh lý thì trước hết bạn cần điều trị các tình trạng bệnh lý này, ví dụ như: dùng thuốc giảm đau và dự phòng tái phát các cơn đau trong các bệnh lý xương khớp, thuốc ổn định huyết áp, đường huyết,... theo phác đồ điều trị tại bệnh viện. Đối với các bệnh lý thần kinh thì chúng ta cần đi khám chuyên khoa để được điều trị đúng cách.
Chỉ khi các bệnh lý này đã được điều trị ổn định rồi thì tình trạng khó ngủ mới dần được cải thiện.
-
Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học
- Luôn suy nghĩ tích cực, dành thời gian nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng để giải tỏa những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và công việc.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, tuy nhiên không nên vận động mạnh sau 6 giờ tối.
- Tạo thói quen đi ngủ sớm (tốt nhất trước 10 giờ tối), ngủ đủ giấc.
Tạo thói quen đi ngủ sớm
- Không nên ngủ trưa quá nhiều (thời gian phù hợp để ngủ trưa là trong khoảng từ 15-30 phút).
- Không sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi,...) hoặc xem phim, đọc truyện kinh dị trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc quyển sách yêu thích hay tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng…
Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ
- Không nên ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ ăn khó tiêu vào bữa tối. Đồng thời không nên ăn đêm, nếu cảm thấy đói bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.
- Không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, chè đặc,... trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ, ánh sáng phù hợp.
-
Sử dụng thuốc tây y
Nhiều người khó ngủ vì mong muốn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon nên đã tìm đến và sử dụng các loại thuốc tây y. Các loại thuốc bác sĩ thường kê cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ bao gồm: thuốc ngủ, thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm. Các loại thuốc này có thể cho tác dụng nhanh nhưng hầu hết đều ức chế hệ thần kinh trung ương, gây ra giấc ngủ ép nên người dùng khi ngủ thường mê mệt, thức dậy lại rất mệt mỏi, luôn trong trạng thái căng thẳng, lo âu, mất tập trung, suy giảm trí nhớ,...
Đặc biệt, thuốc tây y khi sử dụng lâu dài sẽ gây ra rất nhiều tác hại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người, cụ thể là:
- Nhờn thuốc: Nghĩa là sau một khoảng thời gian sử dụng thì người dùng cần tăng liều hoặc đổi thuốc khác thì mới có thể ngủ được, thậm chí đến một thời điểm nào đó, dù bệnh nhân dùng loại thuốc tây y nào cũng không ngủ được nữa.
- Nghiện thuốc: Nghĩa là người dùng bị phụ thuộc vào thuốc tây y, thiếu thuốc thì không ngủ được, đau đầu, mệt mỏi, thậm chí nếu ngừng sử dụng thuốc đột ngột có thể gây mất ngủ hoàn toàn.
Ngoài ra việc sử dụng thuốc tây y lâu dài sẽ gây độc gan thận và nhiều bệnh lý thần kinh như: trầm cảm, rối loạn lo âu, mất trí nhớ,...
Do đó, các loại thuốc tây y chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn (từ 2,3 tuần đến 1 tháng) và cần được kê đơn, có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ điều trị, bạn tuyệt đối không được tự ý mua thuốc sử dụng. Đây cũng là biện pháp được lựa chọn cuối cùng khi các biện pháp khác không có tác dụng.
Vì thế, xu hướng của y học hiện đại là phát triển các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên được bào chế bằng công nghệ hiện đại, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ một cách an toàn nhất. BoniHappy đến từ Mỹ và Canada là một sản phẩm như vậy và đang được rất nhiều bệnh nhân khó ngủ tin tưởng sử dụng.
BoniHappy - Giải pháp toàn diện giúp cải thiện tình trạng khó ngủ an toàn và hiệu quả nhất
Thành phần của BoniHappy
BoniHappy có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất cứ tác dụng phụ gì cho người sử dụng.
Như chúng ta đã biết, một trong các nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ là do sự thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH. Chình vì vậy, BoniHappy đã bổ sung các thành phần L.Arginine, GHRP-2, Shilajit P.E có tác dụng kích thích tuyến yên tự tiết ra hormone tăng trưởng HGH, giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Nhờ vậy, BoniHappy sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ, lấy lại giấc ngủ sâu ngon một cách an toàn nhất.
Hơn nữa, BoniHappy còn là sự kết hợp hoàn hảo của rất nhiều loại thảo dược tự nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên…cùng vitamin, các nguyên tố vi lượng: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giảm lo âu, căng thẳng và các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L - glutamic giúp nuôi dưỡng và đảm bảo hoạt động bình thường của não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Ngoài ra, BoniHappy được sản xuất bằng công nghệ microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp tăng khả năng hấp thu và hiệu quả tác dụng lên gấp hàng chục lần so với các phương pháp bào chế thông thường.
Chính vì vậy, chỉ cần uống BoniHappy với liều 4 viên/ngày, chia 2 lần, mỗi lần 2 viên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Đánh giá của những khách hàng sử dụng BoniHappy
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHappy đã lấy lại giấc ngủ ngon cho biết bao người. Dưới đây là phản hồi của các khách hàng đã sử dụng BoniHappy:
Cô Nguyễn Thị Thu (56 tuổi). Địa chỉ: số 182, thị trấn Giắt, huyện Triệu Sơn, tỉnh Thanh Hóa. Số điện thoại: 0353.834.224.
Cô Nguyễn Thị Thu (56 tuổi)
“Cô bị mất ngủ 5 năm trời nên phải bỏ hết mọi việc để chạy chữa khắp nơi. Cô vốn khó ngủ nên khi thấy mình ngủ được ít, ngủ không ngon giấc cô cũng không quan tâm lắm. Đến khi mất ngủ trắng đêm thì cô bắt đầu lo lắng. Cô từng dùng thuốc tây và nhiều loại thảo dược, nhưng hầu như không có tác dụng gì. May mắn là cô được biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau 1 tuần sử dụng BoniHappy, cô vẫn chưa ngủ thêm được chút nào, cô gọi số điện thoại tư vấn trên vỏ hộp thì được cháu Dược sĩ khuyên dùng kết hợp BoniSleep và BoniHappy vì cô bị mất ngủ lâu rồi. Kỳ diệu là chỉ sau 5 ngày cô đã ngủ trọn vẹn được 7 tiếng. Thấy ngủ được cô giảm dần liều BoniSleep rồi bỏ hẳn, BoniHappy cô cũng giảm liều còn 2 viên/ngày thôi, dùng duy trì đến giờ.”
Cô Đỗ Thị Thuần (63 tuổi). Địa chỉ: số 31, ngõ 228, đường Lê Công Thanh, TP Phủ Lý, Hà Nam. Số điện thoại: 0902.183.081.
Cô Đỗ Thị Thuần (63 tuổi)
“Cô bắt đầu bị mất ngủ từ 10 năm trước. Cô thường chỉ ngủ được khoảng 2 tiếng mỗi đêm, có hôm còn không chợp mắt được chút nào. Cô dùng thuốc tây thì ngủ được hơn chút nhưng khi ngủ dậy thì mệt lắm, không làm được việc gì cả. May mắn là cô được người bạn giới thiệu cho sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng ngay với liều 4 viên/ngày, kết hợp với thuốc tây. Chỉ sau 2 tuần sử dụng BoniHappy, cô đã ngủ được trọn vẹn 6-7 tiếng/đêm. Thấy ngủ tốt nên cô giảm dần liều thuốc tây rồi bỏ hẳn. Cô dùng hết 8 lọ BoniHappy thì cũng ngừng sử dụng luôn nhưng giấc ngủ vẫn duy trì ổn định như vậy.”
Cô Phạm Thị Sứ (58 tuổi). Địa chỉ: thị trấn An Lão, thôn Phú Xá, Cầu Vàng 1, huyện An Lão, Hải Phòng. Số điện thoại: 0919.221.458.
Cô Phạm Thị Sứ (58 tuổi)
“Năm 2015, cô bắt đầu bị mất ngủ, thời gian đầu cô ngủ không sâu, hay giật mình tỉnh dậy. Nhưng về sau, thời gian ngủ ngày càng ít dần đi, thậm chí nhiều hôm cô không ngủ được chút nào, cứ suy nghĩ lung tung cả đêm. Cô dùng rất nhiều loại thuốc tây và thuốc nam nhưng hầu như không có tác dụng gì. Tình cờ, cô biết đến sản phẩm BoniHappy qua bài chia sẻ trên facebook của chị Hà ở Hải Dương cũng mất ngủ như cô. Cô mua dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau khi dùng 3 lọ BoniHappy, cô đã ngủ được 4-5 tiếng mỗi đêm và sau 6 lọ thì cô đã ngủ được 7 tiếng một đêm, giấc ngủ sâu ngon. Cô dùng thêm 1 tháng cho giấc ngủ ổn định thì giảm liều dần xuống 3 viên, 2 viên rồi bỏ hẳn luôn mà giấc ngủ vẫn tốt như vậy. Công nhận BoniHappy hiệu quả thật!”
Mong rằng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đã giúp quý bạn đọc trả lời được câu hỏi: “Khó ngủ phải làm sao?” và tìm ra cho mình biện pháp phù hợp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
.png)
.jpg)
