Mách bạn 5 mẹo tránh mất ngủ trong giai đoạn cách ly xã hội phòng chống Covid-19

    Trong giai đoạn cách ly xã hội phòng chống dịch Covid-19, bạn sẽ thường cảm thấy chán nản, bức bối, khó chịu, nỗi lo sợ dịch bệnh lây lan nhanh cộng thêm nếp sống sinh hoạt thay đổi rất dễ khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, stress và dẫn đến mất ngủ. Tình  trạng mất ngủ kéo dài không chỉ làm chúng ta mệt mỏi mà theo thời gian, nó còn gây hại sức khỏe, tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Thấu hiểu được điều đó, qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn 5 mẹo giúp tránh mất ngủ trong giai đoạn khó khăn này. Mời các bạn cùng đón đọc!

Các mẹo giúp tránh mất ngủ trong giai đoạn cách ly xã hội phòng chống Covid-19

Vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với con người?

   Theo Quỹ Nghiên cứu Giấc ngủ Quốc gia Mỹ , mỗi người trưởng thành cần ngủ trung bình 7 - 9 tiếng. Đặc biệt, giấc ngủ cũng cần có“chất lượng”, tức là ngủ liền mạch, sâu giấc, sáng dậy tỉnh táo, sảng khoái, yêu đời. Bởi giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Cụ thể:

- Giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. 

- Góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể.

- Giúp tăng cường hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

- Giúp hiệu chỉnh cảm xúc và điều tiết sự thèm ăn, giảm nguy cơ béo phì…

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch…

Giấc ngủ giúp con người tăng cường hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh

• Đặc biệt khi chúng ta đang phải đối mặt với đại dịch Covid toàn cầu thì giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta có sức khỏe tốt - đây là nền tảng để chiến thắng đại dịch.

    Do đó, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Thế nhưng, trong giai đoạn Covid-19 phải cách ly ở nhà, với nhiều nỗi lo toan về dịch bệnh, kinh tế cộng thêm căng thẳng từ việc chăm sóc con cái, sự thay đổi về thời gian sinh hoạt khiến nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Phần tiếp theo của bài viết, chúng tôi sẽ trình bày cho các bạn 5 mẹo giúp tránh bị mất ngủ trong thời gian đầy khó khăn này.

5 Mẹo giúp bạn tránh bị mất ngủ trong giai đoạn cách ly xã hội phòng chống Covid-19

    Để giúp bạn giảm bớt những lo lắng, căng thẳng, có được giấc ngủ ngon trong mùa dịch Covid-19, bạn có thể tham khảo một số mẹo sau đây:

Tiếp xúc với phương tiện truyền thông một cách khoa học

   Các kênh truyền thông giúp bạn tiếp cận nhanh với thông tin dịch bệnh, có những biện pháp hữu hiệu giúp bạn phòng ngừa Covid-19. Tuy nhiên, nếu cả ngày bạn chỉ nghe những thông tin về dịch bệnh sẽ khiến bạn lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ đến nó. Điều này khiến bạn rất dễ bị mất ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.

   Chính vì vậy mà các chuyên gia khuyên chúng ta chỉ nên đọc hoặc xem tin tức một lần mỗi ngày vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Đồng thời, bạn cũng cần loại bỏ những thông tin sai lệch, tiêu cực khiến bạn dễ bị mất ngủ.

Lập thời khóa biểu, ăn, ngủ, học tập, làm việc một cách khoa học

    Do cách ly xã hội phòng Covid-19, bạn và con hoặc cả gia đình đều làm việc, học tập tại nhà. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến thói quen sinh hoạt hàng ngày của gia đình. Để khắc phục những vấn đề gặp phải, bạn hãy cố gắng kiểm soát thói quen sinh hoạt ăn ngủ hàng ngày thật tốt, nên lập thời khóa biểu cho chính bạn và các thành viên trong gia đình mình, đề nghị mọi người thực hiện nghiêm túc theo thời khóa biểu đã lập ra. Như thế sẽ giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn và bạn cũng không mất nhiều thời gian để quát nạt, tức giận vì con cái làm phiền bạn làm việc hoặc chúng không chịu học tập.... Ngoài ra, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối và cố gắng duy trì ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tạo thói quen đi ngủ và thức giấc cùng một thời điểm trong ngày

Vận động nhiều hơn

   Theo Mayo Clinic (bệnh viện đa khoa số 1 nước Mỹ), thói quen tập thể dục hàng ngày vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress mùa dịch, giảm thiểu nguy cơ bị mất ngủ vừa giúp bạn tăng cường sức đề kháng, sức khỏe toàn diện nhằm chống lại các tác nhân gây bệnh.

    Vì vậy, bạn nên luyện tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày với các bài tập như: Chạy bộ, yoga, blank….Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý rằng không nên tập vào buổi chiều hoặc buổi tối sát giờ đi ngủ.

Tập yoga đều đặn mỗi ngày

Tạo sự tập trung vào một vấn đề

    Để giúp giảm bớt những lo lắng, căng thẳng trong mùa dịch gây mất ngủ, các bạn nên để cho đầu óc mình được bận rộn, như thế bạn sẽ không còn thời gian để lo lắng những thứ không đáng có. Ví dụ như tạo cho mình những thói quen mới, học cho mình những môn học mới, ví dụ như: Trồng cây, học vẽ, đánh đàn…

   Những thói quen này vừa giúp bạn thư giãn, tinh thần thoải mái vừa giúp bạn bận mải quên đi những tin tức liên quan đến Covid-19 giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Bạn có thể trồng hoa, trồng cây thư giãn mùa dịch Covid-19

Tắt các thiết bị thông minh

    Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc sử dụng các thiết bị điện tử sẽ tạo ánh sáng xanh gây ức chế tuyến tùng, giảm sản xuất hormone melatonin - hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, các bạn nên tắt tivi, ipad, điện thoại, máy tính… trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ để giấc ngủ được cải thiện tốt nhất.

Tắt các thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi đi ngủ

    Trên đây là các mẹo giúp bạn hạn chế căng thẳng, stress, giảm nguy cơ bị mất ngủ trong thời gian giãn cách xã hội. Tuy nhiên, thực tế, vẫn còn rất nhiều người do quá lo lắng căng thẳng, hoặc do trước đó đã bị mất ngủ trong một thời gian dài nên dù đã áp dụng các biện pháp trên, giấc ngủ vẫn chưa quay trở lại được.

   Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên người bệnh nên bổ sung thêm sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách tối ưu. Một trong những sản phẩm đã và đang được nhiều người mất ngủ tin dùng chính là BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ - Món quà từ thiên nhiên giúp dễ ngủ và ngủ ngon

   BoniSleep ⁺ được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ là giải pháp tối ưu cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ nhờ sự phối hợp hoàn hảo của nhiều dưỡng chất cùng các thảo dược, đó là:

- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng:

   Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai, cây rễ vàng… giúp làm an dịu thần kinh, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

- Lactium:

   Lactium là hoạt chất được chiết xuất từ đạm sữa, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ. Tinh chất này đã được công nhận tại các nghiên cứu ở Pháp, Mỹ, Nhật, Hàn là hoạt chất giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giúp lấy lại tâm trạng thoải mái, sảng khoái, giải tỏa lo âu.

- Melatonin:

    Đây là hormone được tiết ra từ tuyến tùng trong điều kiện bóng tối, giúp mang lại cảm giác buồn ngủ do có tác dụng điều hòa nhịp sinh học của cơ thể và kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm.

- Các vi chất:

   Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm.

   Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng trong não bộ như GABA và serotonin.

- Các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ:

   GABA, 5-HTP, L-theanin chiết xuất từ lá chè làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Công thức vượt trội của BoniSleep ⁺

    Những thành phần trên đều được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, được bào chế trên công nghệ Microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp các thành phần trong BoniSleep ⁺ có kích thước dưới 70nm, giúp tăng khả năng hấp thu, tối đa hóa hiệu quả cải thiện giấc ngủ.

    Nhờ đó, BoniSleep ⁺ giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, đặc biệt cần thiết đối với những người bị mất ngủ trong thời gian giãn cách xã hội phòng chống Covid-19.

Hàng vạn người đã sử dụng BoniSleep ⁺ cho hiệu quả cao

   Sau nhiều năm phân phối trên thị trường Việt Nam, BoniSleep ⁺ đã giúp không ít người bệnh khó ngủ, mất ngủ lấy lại được giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Dưới đây là đánh giá của một vài khách hàng đã sử dụng BoniSleep ⁺:

    Bác Trần Tất Vũ, 71 tuổi, ở Cư Nhân, Mỹ Thành, Mỹ Lộc, Nam Định

Bác Trần Tất Vũ, 71 tuổi

   “Bác bị mất ngủ, khó ngủ triền miên suốt 4 năm nay. Mỗi đêm bác chỉ ngủ được từ 1-1,5 tiếng, còn lại hai mắt cứ mở thao láo. Mất ngủ lâu ngày thành ra người bác lúc nào cũng mệt mỏi, lại mắc thêm mấy bệnh khác như cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường. Bác lo lắng lắm, cũng áp dụng đủ cách, rồi thuốc tây, thuốc ta mà tình trạng mất ngủ cũng chẳng được cải thiện nhiều!”

   “Tình cờ có lần bác xem tivi thấy quảng cáo sản phẩm BoniSleep ⁺  giúp ngủ ngon nên mua về dùng thử. Thật bất ngờ, sang ngày thứ 2 bác đã ngủ được 5 tiếng 1 đêm, mà ngủ ngon, ngủ sâu mà bao lâu nay bác chưa có được. Bác mừng quá nên duy trì BoniSleep ⁺ cho tới tận giờ đã được hơn 1 năm rồi, đêm ngủ ngon, sáng dậy người cũng thoải mái, sảng khoái. Cũng nhờ vậy mà những bệnh huyết áp, mỡ máu, tiểu đường của bác đều được cải thiện tốt. Công nhận BoniSleep ⁺ hiệu quả thật đó!”

   Bác Đào Văn Cảnh (63 tuổi) ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại: 0903.860.175

Chia sẻ của bác Cảnh về hành trình tìm lại giấc ngủ ngon

   “Tuổi cao cộng thêm bệnh tim mạch và huyết áp cao làm bác phải lo lắng và suy nghĩ nhiều, vì thế mà bác bị rối loạn giấc ngủ. Bác thường xuyên bị mất ngủ, giấc ngủ mộng mị, mơ màng, ngủ lại tỉnh, thậm chí, có những hôm bác thức trắng đêm từ tối đến sáng không chợp mắt được chút nào. Bác đi khám và uống thuốc của bác sĩ thì cũng có ngủ được đấy, nhưng giấc ngủ mộng mị, người mê mệt lắm, sáng dậy chẳng có chút sức lực nào.”

   “Để cải thiện giấc ngủ, bác tìm tòi đủ các phương pháp khác nhau và may mắn bác biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺ giúp ngủ ngon của Mỹ. Thời gian đầu, bác uống BoniSleep ⁺ cùng với thuốc tây, bác thấy mình vào giấc ngủ rất nhanh, ngủ sâu ngon. Thấy có hiệu quả tốt nên bác xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây. Sau 4 lọ BoniSleep ⁺, bác không cần sử dụng thuốc tây y mà vẫn ngủ trọn giấc khoảng 6-7 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ rất nhẹ nhàng, không mộng mị, mơ màng như trước, sáng ra bác thấy đầu óc nhẹ nhàng, sảng khoái. Sức khỏe của bác dần phục hồi, bệnh huyết áp và tim mạch cũng ổn định. Bác mừng lắm!”

   Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc tìm được những mẹo tránh bị mất ngủ, có được giấc ngủ sâu ngon trong thời gian giãn cách xã hội phòng chống dịch Covid-19. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào có liên quan đến vấn đề này và sản phẩm BoniSleep ⁺, mời quý bạn đọc gọi đến tổng đài miễn cước 1800.1044 để được các chuyên gia tư vấn trực tiếp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Khó ngủ uống trà gì? Bật mí những loại trà thảo dược cho người khó ngủ, mất ngủ
• Hỏi: Dùng BoniSleep đã ngủ được 5 tiếng, đã ngưng được chưa?