.png)
Căng thẳng trong học tập, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, ăn uống vào lúc đêm khuya, thay đổi hormone… là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ tuổi dậy thì. Để khắc phục tình trạng này, trẻ có thể được chữa trị bằng liệu pháp tâm lý kết hợp điều chỉnh lối sống và sử dụng thuốc nếu cần thiết.
Mất ngủ tuổi dậy thì
Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi dậy thì
Tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì thường xuất hiện vì những lý do dưới đây:
- Do áp lực trong học tập: Ngoài giờ học ở trường, hầu hết các bạn tuổi teen còn phải dành thời gian nghỉ ngơi cho các khóa học thêm bên ngoài. Áp lực trong học hành, đặc biệt là trong các kỳ thi khiến nam nữ tuổi dậy thì rơi vào trạng thái stress. Lúc này hệ thần kinh thường xuyên bị kích thích gây khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.
- Sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ: Một số bạn có thói quen uống trà sữa, nước ngọt có ga, uống cà phê hay sử dụng các chất kích thích khác vào buổi tối. Chúng gây hưng phấn thần kinh và khiến đầu óc tỉnh táo hơn. Do đó, mất ngủ là hậu quả tất yếu.
- Sử dụng các thiết bị điện tử trên giường ngủ: Ngày nay, trẻ em nói chung và các bạn tuổi dậy thì nói riêng có khuynh hướng nghiện các thiết bị công nghệ. Điện thoại, ipad hay cả máy laptop cũng được đem lên giường sử dụng trước khi đi ngủ. Sóng phát ra từ các thiết bị điện tử này không chỉ gây hại mắt mà còn khiến thần kinh bị tổn thương. Ánh sáng phát ra cũng khiến não bộ lầm tưởng đang là ban ngày dẫn đến hiện tượng mất ngủ tuổi dậy thì.
- Thức khuya nhiều vào ngày cuối tuần: Thông thường, vào các ngày cuối tuần như thứ bảy hay chủ nhật, nhiều bạn trẻ tuổi dậy thì thường có thói quen ngủ muộn vào buổi tối trước ngày được nghỉ và ngủ bù ngày hôm sau. Điều này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Chứng mất ngủ tuổi dậy thì cũng phát sinh từ đây.
- Không gian phòng ngủ không phù hợp: Phòng ngủ ngột ngạt, thiếu oxy, không khí kém lưu thông hoặc nhiều tiếng ồn cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ tuổi dậy thì.
- Ngủ quá nhiều vào giấc trưa: Đây cũng là một nguyên nhân mất ngủ vì ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cơ thể tỉnh táo, khó ngủ vào buổi tối.
- Thói quen ăn khuya: Ăn vặt trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ quan tiêu hóa và một số bộ phận khác trong cơ thể phải tăng cường làm việc thay vì được nghỉ ngơi. Điều này về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ của các bạn tuổi teen.
- Mất ngủ do thường xuyên thức khuya để học bài: Nhiều bạn có thói quen thức khuya để học bài thường xuyên, nhất là trong mùa thi cử. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho đồng hồ sinh học bị thay đổi gây ra chứng mất ngủ.
- Chuyển đến ở một không gian mới: Cơ thể chưa kịp thích nghi với không gian mới, lạ giường… có thể khiến tuổi dậy thì bị mất ngủ.
- Sắp đến một sự kiện quan trọng: Cảm giác hồi hộp chờ đợi một sự kiện quan trọng diễn ra có thể khiến tuổi dậy thì bồn chồn, khó ngủ, mất ngủ tạm thời.
- Mất ngủ tuổi dậy thì do thiếu hormone tăng trưởng: Bên cạnh các nguyên nhân thông thường ở trên, tuổi dậy thì còn bị mất ngủ do sự thiếu hụt hormone tăng trưởng GH, khiến trẻ trằn trọc, thao thức, khó ngủ cả đêm.
Phương pháp giúp các bạn trẻ đẩy lùi mất ngủ tuổi dậy thì
Để khắc phục tình trạng trên, dưới đây là các gợi ý tự nhiên giúp trẻ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Điều chỉnh thời gian biểu
- Đầu tiên, bố mẹ cần điều chỉnh lịch sinh hoạt, sắp xếp thời gian học tập, vui chơi một cách khoa học. Điều này hình thành phản xạ đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ.
- Trước khi đi ngủ, tuyệt đối không ăn no và uống nhiều nước.
- Nhiệt độ trong phòng ngủ phải phù hợp, tránh quá lạnh hoặc quá nóng.
- Hạn chế mang các thiết bị gây ảnh hưởng giấc ngủ vào phòng như: Máy vi tính, ipad, điện thoại...
- Có thể tắm nước ấm để cơ thể thư giãn trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
- Tập thể dục và vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể xua tan mệt mỏi.
-
Thư giãn tâm lý:
Trước khi bước lên giường ngủ, hãy khuyên con nên loại bỏ những áp lực, căng thẳng. Sau khi vừa kết thúc giờ tự học hay vận động thể thao, trẻ không nên ngủ ngay. Thay vào đó, nên trò chuyện vui vẻ với người thân hoặc đọc sách, nghe nhạc nhẹ.
-
Điều chỉnh chế độ ăn:
Thay đổi chế độ ăn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B1, magiê và tryptophan. Việc làm này góp phần giúp trẻ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Theo nghiên cứu, vitamin B1 (Thiamin) giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Do đó, trẻ nên ăn những thức ăn như: Gạo lứt, thịt lợn, gà, sữa đậu nành. Magie là thành phần làm thư giãn cơ bắp tự nhiên, có nhiều trong các loại rau mồng tơi, rau dền, trái bơ, hạnh nhân.
-
Thảo dược tự nhiên đem đến giấc ngủ bình yên
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển trí tuệ của con người, đặc biệt đối với trẻ dậy thì. Bởi vậy, các bậc phụ huynh cần hiểu được vai trò quan trọng của giấc ngủ và sắp xếp thời gian hợp lý để đảm bảo giấc ngủ của trẻ được ngon giấc. Đồng thời, cha mẹ có thể tìm hiểu dòng sản phẩm thảo dược thiên nhiên BoniHappy từ Mỹ và Canada có tác dụng giúp cơ thể tự tiết ra hormon tăng trưởng HGH, cải thiện tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì do nguyên nhân thiếu hormone.
BoniHappy - Giải pháp từ thiên nhiên giúp bổ sung hormon tăng trưởng
BoniHappy là sản phẩm được nhập khẩu từ Canada và Mỹ, đem lại giấc ngủ sâu, ngon tự nhiên sau một thời gian dài mất ngủ mãn tính nhờ tác dụng đánh đúng vào nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính là do suy giảm hormone tăng trưởng. BoniHappy có được tác dụng này là nhờ thành phần L-Arginine, GHRP-2, Shilajit P.E. Các chất này chất kích thích tuyến yên tự tiết ra hormon tăng trưởng GH, giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý, cho giấc ngủ sâu và ngon một cách an toàn nhất.
Không chỉ giúp ngủ ngon hơn, BoniHappy còn làm ổn định đường huyết, huyết áp và mỡ máu, tăng cường chức năng miễn dịch, tăng khả năng sinh lý, làm đẹp da hơn nhờ vai trò của hormon tăng trưởng tới sức khỏe toàn thân.
BoniHappy công thức toàn diện cho hiệu quả tuyệt vời
Tác dụng của BoniHappy đã được kiểm chứng bằng thử nghiệm lâm sàng được thực hiện tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông, Hà Nội bởi BS CKII Lại Đoàn Hạnh (Phó giám đốc bệnh viện) và các bác sĩ khác.
Kết quả thu được là BoniHappy có tác dụng cải thiện giấc ngủ tốt với tỷ lệ lên đến 86.7%. Đặc biệt, không phát hiện bất kỳ tác dụng không mong muốn nào trong suốt thời gian nghiên cứu.
BoniHappy giúp hàng ngàn người bệnh chấm dứt chuỗi ngày mất ngủ dai dẳng
Mời các bạn tham khảo phản hồi của những khách hàng đã từng sử dụng BoniHappy qua phần dưới đây nhé.
Chị Khổng Thị Mây, 45 tuổi ở số 38 đường Bình Thuận, tổ 32, phường tân Quang, tp Tuyên Quang
Chị Mây giờ không còn sợ bệnh mất ngủ như trước vì đã có BoniHappy
“Trước đây, chị chỉ ngủ được 2-3 tiếng, thậm chí có nhiều hôm còn trắng đêm không ngủ được chút nào. Chị được chẩn đoán rối loạn giấc ngủ và được kê thuốc an thần. Uống thuốc khiến chị cảm thấy mệt mỏi, người lúc nào cũng cảm giác lao đao như say sóng, nhiều khi bị mất ngủ trắng đêm. May mắn chị gặp được sản phẩm BoniHappy.
Chị dùng đều đặn với liều 4 viên/ngày. Sau 1-2 tuần đầu chị thấy người khỏe ra, tinh thần lại phấn chấn hơn. Dần dần, từ việc thức trắng đêm chị ngủ được 5-6 tiếng. Sau 6 tháng, chị đã ngủ được tròn giấc cả đêm, sáng ngủ dậy thấy người khoan khoái thoải mái, cảm giác khỏe khoắn chứ không mệt mỏi như ngày dùng thuốc tây.”
Anh Châu Ngươn (40 tuổi) ở 279/11 ấp Mằng Rò, xã Văn Giáo, huyện Tịnh Biên, tỉnh An Giang, Sđt 0382640925
Anh Châu Ngươn (40 tuổi)
“Bệnh mất ngủ của anh bắt đầu từ cuối năm 2015. Anh bị mất ngủ trắng đêm, dùng đến cả thuốc ngủ olanzapin mà vẫn không đỡ. May mà anh gặp được sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada. Qua tìm hiểu anh thấy thành phần BoniHappy 100% thiên nhiên, lại được kiểm chứng lâm sàng rồi, hiệu quả tốt và khá lên tới 86.7%. Anh thấy tin tưởng được nên mới ra ngay nhà thuốc mua 4 lọ về dùng, đều đặn uống ngày 4 viên kết hợp thuốc tây. Thật kỳ diệu chỉ sau 2 lọ là thấy tác dụng rồi, anh ngủ được 6 tiếng liền luôn đấy, mà kỳ lạ là không thấy mệt mỏi, uể oải gì hết, sáng dậy người rất khỏe, tinh thần sảng khoái lắm. Giấc ngủ ổn định được khoảng 2-3 tháng anh giảm liều thuốc tây, đầu tiên giảm thuốc sulpirid, sau đến thuốc mirtazapin, 5 tháng sau anh chỉ còn phải uống ½ viên olanzapin nữa thôi. Anh kiên trì dùng đến bây giờ, anh đã ngủ được giấc dài, một mạch từ 9 giờ tối đến tận 5 giờ sáng, giấc ngủ sâu ngon, không mộng mị. Anh ngủ được, ăn uống ngon miệng nên cân nặng chẳng mấy chốc trở lại bình thường, người có da có thịt, ai gặp cũng khen hồng hào khỏe mạnh, sung sướng hết cả cuộc đời”.
Cô Vũ Thị Mai ở Phố Mới thị trấn Hùng Sơn, Đại Từ, Thái Nguyên, điện thoại: 0987.720.158
Giấc ngủ sau 10 năm biến mất đã quay trở lại với cô Mai nhờ BoniHappy
“Cô bị mất ngủ hơn 10 năm, do mãn kinh và áp lực gia đình. Ban đầu chỉ là rối loạn giấc ngủ nhẹ, khó ngủ và ngủ chập chờn nhưng càng ngày bệnh càng phức tạp hơn. Mỗi đêm ngủ được 3-4 tiếng, rồi rút xuống còn 1-2 tiếng cho tới khi đỉnh điểm là cách đây 3 năm cô bị mất ngủ trắng đêm. Không chỉ vậy, mất ngủ còn kéo theo một loạt bệnh khác như đại tràng, viêm phế quản mãn tính, tăng mỡ máu, rối loạn tiền đình, đau dạ dày. Cô dùng BoniHappy được đúng 1 tháng thì giấc ngủ tăng lên được 3-4 tiếng/đêm. Sáng dậy cô thấy người tỉnh táo, khỏe khoắn. Sau 2 tháng cô ngủ được trọn giấc 6-7 tiếng, ngủ rất sâu và ngon. Sau khoảng 3 tháng giấc ngủ ổn định cô giảm BoniHappy xuống liều 2 viên/ngày để duy trì, giấc ngủ vẫn tốt như thế, sức khỏe cô cũng được cải thiện rõ rệt.”
Qua bài viết hy vọng quý bạn đọc đã hiểu rõ về tình trạng “mất ngủ tuổi dậy thì”. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, mời quý bạn đọc gọi tới số 1800 1044 để được tư vấn miễn phí.
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
