.png)
Giấc ngủ là một phần rất quan trọng để hồi phục sức khỏe sau ngày làm việc. Vậy nên đi ngủ vào lúc nào? Và làm gì trước khi bắt đầu giấc ngủ là tốt nhất?
Tạo một thói quen tốt trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một sức khỏe toàn diện hơn và tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật, ngoài ra còn đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu và thoải mái:
.jpeg)
1. Thiền định
Bạn nên dành vài phút để tĩnh tâm bằng cách ngồi thiền. Bài tập này giúp cải thiện giấc ngủ, thật là tuyệt vời!! Hãy đọc vài câu thần chú rồi nhắm mắt lại, bạn sẽ có những giấc mơ đẹp và ngày mới với tràn đầy sức sống !!
2. Đọc một cuốn sách
Nghiên cứu cho thấy rằng những lo lắng căng thẳng trong ngày sẽ được giải tỏa khi bạn đọc tờ báo để giải trí. Hãy luôn có quyển sách gối đầu giường. Ngoài lợi ích rõ ràng là đạt được kiến thức mới, đọc sách mỗi tối giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ.
3. Đánh răng và rửa mặt
Theo các chuyên gia Nha khoa tốt nhất là đánh răng 2-3 lần mỗi ngày. Nếu không thì các mảng bám và vi khuẩn bám trên răng tích tụ lại ở men răng khiến cho hơi thở có mùi và có thể làm phát sinh các bệnh về răng miệng. Đặc biệt, nhất thiết phải rửa mặt trước khi đi ngủ để loại bỏ các chất bẩn trên da, giúp lỗ chân lông thông thoáng, giúp da sáng khoẻ và ngăn ngừa mụn.
4. Bỏ các thiết bị di động, điện tử ra khỏi phòng ngủ
Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị (điện thoại, máy tính, tivi…) làm rối loạn nhịp sinh học, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Không đặt iPad, máy tính bảng, máy tính xách tay và các thiết bị điện tử khác bên trong phòng ngủ khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc và thậm chí là một ngày mai hiệu quả hơn.
5. Chi nên ăn nhẹ vào buổi tối
Nhiều ý kiến cho rằng ăn trước khi đi ngủ không tốt nhưng vấn đề là ăn cái gì và như thế nào? Nếu bạn cảm thấy bụng cồn cào, thì hãy dùng ít kiwi, táo… sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngon. Bạn hãy thử nhé!!
6. Uống cốc sữa ấm
Thay vì bạn uống cốc rượu, bia thì hãy nên uống cốc nước hoặc cốc sữa ấm vì rượu bia làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, giấc ngủ có thể bị rối loạn. Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân.
7. Nên ngủ đủ giấc, vào giờ thích hợp
Theo các chuyên gia- Hiệp Hội Giấc ngủ- Mỹ khuyên nên ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi buổi tối. Thời điểm lý tưởng nhất cho giấc ngủ buổi tối là bắt đầu từ lúc 22h.
8. Tạo không gian ngủ ấm cúng
Tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng dễ chịu nhất có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon. Phòng ngủ quá sáng khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin (đây là hoóc-môn thúc đẩy giấc ngủ) và khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.
9. Không nên hút thuốc trước khi đi ngủ
Đây là điều gây khó chịu cho các chàng nghiện thuốc lá. Không nên hút thuốc 1 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon và sâu!
10. Tập thể dục nhẹ nhàng
Luyện tập ( yoga, thở bằng bụng…) không chỉ tốt cho sức khỏe, tinh thần được sảng khoái mà còn rất tốt cho giấc ngủ. Bởi ở người trưởng thành, giấc ngủ được điều hòa và tái tạo bởi hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone được tổng hợp và sản xuất bởi thùy trước tuyến yên. Khi cơ thể vận động nhẹ nhàng sẽ kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng nên sẽ giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
11. Sử dụng thảo dược BoniHappy giúp trị tận gốc mất ngủ
Trong việc chữa trị mất ngủ, ngoài áp dụng những cách hỗ trợ trên thì đa phần người bệnh có quan điểm rất sai lầm là luôn nóng vội, ngủ nhanh mới là tốt nhất. Tâm lý này khiến họ lựa chọn thuốc Tây. Nhưng dùng lâu lại có rất nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ thần kinh gây không tỉnh táo, ảo giác, mất trí nhớ và tâm thần; gây ra tình trạng lệ thuộc thuốc, nhờn thuốc, có thuốc thì ngủ được mà không có thuốc thì mất ngủ. Sử dụng thuốc tây chỉ chữa được phần ngọn bởi khi mất ngủ, cơ thể sẽ bị thiếu hụt chất điều tiết và tái tạo giấc ngủ là hormone tăng trưởng. Mà thiếu chất này thì cơ thể lại mất ngủ. Do đó, muốn trị mất ngủ thì cần phải tác động được đến cái gốc của giấc ngủ, tức là giúp cơ thể tăng tiết lại hormone tăng trưởng thì mới tự ngủ lại được.
Với người bệnh mất ngủ, ngoài áp dụng những lời khuyên trên về sinh hoạt và lối sống thì các chuyên gia y tế khuyến cáo người bệnh mất ngủ nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên mới an toàn.
BS Phạm Hưng Củng - nguyên Vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền cho biết: "Những sản phẩm này khi sử dụng thường cần 1 chút thời gian mới thấy hiệu quả rõ. Giấc ngủ cũng vì thế mà cải thiện dần dần chứ không nhanh chóng như dùng thuốc Tây. Tuy nhiên, dùng sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên có lợi thế lâu dài kể cả khi ngưng sử dụng thì giấc ngủ ngon vẫn tới. Hiện tại, trên thị trường sản phẩm thảo dược đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí trên chỉ có BoniHappy từ Mỹ và Canada. Tôi đánh giá đây là sản phẩm cực kỳ tốt."
BoniHappy được bào chế dưới dạng viên nang uống tiện lợi, với công thức toàn diện, 100% thành phần tự nhiên như: Chiết xuất hạt dây tơ hồng, chiết xuất rau diếp khô, chiết xuất lạc tiên, chiết xuất cây trinh nữ, chiết xuất châu mẫu bối, chiết xuất lá đậu phộng, cùng L-Arginin, GHRP-2 , vitamin B6, Magie....nên rất an toàn, hoàn toàn không có tác dụng phụ.
BoniHappy có công dụng giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng, giúp điều hòa và tái tạo giấc ngủ sinh lý cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính, mất ngủ do tuổi tác, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, giúp trị tận gốc bệnh mất ngủ. Ngoài ra, BoniHappy còn giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng miễn dịch, cải thiện và phục hồi sức khỏe.
Liều dùng 4 viên/ngày, nên sử dụng liên tục liệu trình 2-6 tháng.
BoniHappy hàng chính hãng được sản xuất tại Mỹ và Canada và được phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi công ty Botania. (1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay), địa chỉ: 204H Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội, điện thoại: 1800.1044 – 0984.464.844 - 18001044 ( miễn phí cước) .
BoniHappy - Cho giấc ngủ ngon và sâu hơn
>>> Xem thêm:
.jpg)
.jpg)
