Ánh sáng xanh từ đèn LED ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?

Ánh sáng xanh từ đèn LED gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, ảnh hưởng đến não bộ, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Việc thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị đèn LED xanh ở cường độ cao cũng là nguyên nhân khiến cho sức khỏe đôi mắt bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy ánh sáng xanh từ đèn LED ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào? Mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.

Ánh sáng xanh từ đèn LED là gì?

Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng mang năng lượng cao. Các nguồn phát ra ánh sáng xanh ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống ngày nay, đến từ nhiều sản phẩm công nghệ, bao gồm máy tính, tivi và đèn. Phần lớn chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ đèn điốt phát quang (đèn LED).

Ngày nay, với sự phát triển của khoa học và công nghệ, ngày càng có nhiều người phải tiếp xúc với ánh sáng xanh từ đèn LED hàng ngày. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, 68% người Mỹ trưởng thành sở hữu điện thoại thông minh và 45% sở hữu máy tính bảng. Nghiên cứu cũng cho thấy, tỷ lệ người Mỹ sử dụng sản phẩm công nghệ cũng thay đổi theo độ tuổi: có 86% nằm trong độ tuổi từ 18 - 29 và 83% từ 30 - 49 tuổi có sở hữu điện thoại thông minh. Một cuộc khảo sát năm 2013 cũng cho kết quả: 72% trẻ em từ 0 - 8 tuổi đã bắt đầu có thói quen sử dụng các thiết bị di động để xem video và chơi trò chơi. Điều này cho thấy, công nghệ ánh sáng xanh gần như trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của giới trẻ.

Ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ đèn LED tới giấc ngủ như thế nào?

Ánh sáng xanh từ đèn LED đang hiện diện trong nhiều sản phẩm tiêu dùng ở ngay trước mặt bạn. Chúng có khả năng gây rối loạn giấc ngủ và dẫn đến nguy hiểm cho mắt. Cụ thể, ánh sáng xanh có thể làm hỏng võng mạc mắt và làm xáo trộn nhịp sinh học của giấc ngủ. Các sản phẩm đèn LED có khả năng phát ra ánh sáng xanh, bao gồm đèn pin thế hệ mới, đèn pha ô tô và một số loại đồ chơi.

Mới đây, tổ chức ANSES của Pháp đã xác nhận sự có mặt của một tình trạng gọi là "hiệu ứng quang học" khi con người tiếp xúc với ánh sáng xanh cường độ cao trong thời gian ngắn. Mặt khác, nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở tuổi già cũng tăng lên sau một thời gian dài tiếp xúc với các nguồn ánh sáng xanh cường độ thấp hơn.

Thoái hóa điểm vàng ở tuổi già là nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực ở những người trên 50 tuổi, gây tổn thương cho hoàng điểm, một điểm nhỏ gần trung tâm võng mạc, cho phép mắt nhìn sự vật một cách rõ nét. Tuy nhiên, bảo vệ đôi mắt khỏi các tác động có hại đến võng mạc bằng việc sử dụng màn hình, bộ lọc và kính râm có tác dụng "chống ánh sáng xanh" và duy trì nhịp sinh học của giấc ngủ là chưa được chứng minh.

Theo Giáo sư Gianluca Tosini, cũng là giám đốc nghiên cứu khoa học tại Trường Y khoa Morehouse của Atlanta, cho biết ánh sáng xanh thực sự có thể làm hỏng mắt, nhưng chỉ khi đạt tới bước sóng dưới 455nm và ở cường độ sáng khá cao. Cũng theo ông, trong võng mạc của mắt có các tế bào cảm quang đối với ánh sáng xanh và chúng có liên quan trực tiếp với đồng hồ sinh học của não bộ. Việc tiếp xúc với ánh sáng từ đèn LED xanh vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học, chủ yếu thông qua cơ chế ức chế sự tổng hợp của hormone melatonin, có vai trò thúc đẩy giấc ngủ.

Cũng theo giáo sư nhãn khoa Janet Sparrow tại Đại học Columbia, các phân tử huỳnh quang sẽ khiến cho võng mạc tích lũy một chất phế thải gọi là “lipofuscin". Chất này tích tụ ngày càng nhiều hơn qua năm tháng và trở nên nhạy cảm với ánh sáng xanh. Tình trạng này có thể dẫn đến các phản ứng quang học không tốt đối với mắt trong thời gian dài.

Ngăn ngừa tác hại của ánh sáng xanh từ đèn LED như thế nào?

Theo một nghiên cứu đánh giá vào năm 2017 cho rằng, kính râm và bộ lọc có thể không có tác dụng bảo vệ chống lại ánh sáng xanh. Nghiên cứu này cũng đã xem xét các lợi ích và tác hại tiềm tàng của loại ống kính "chống ánh sáng xanh", được cho là để bảo vệ, chống lại các tác hại từ ánh sáng. Kết quả các sản phẩm này thiếu cơ sở để chứng minh độ hiệu quả trong việc cải thiện vấn đề thị lực hoặc chất lượng giấc ngủ, làm giảm mỏi mắt hay bảo vệ sức khỏe “điểm vàng".

Tuy nhiên nói chung, kính râm có tác dụng ngăn chặn tia cực tím và những loại tròng kính có màu vàng nên được ưu tiên sử dụng vì chúng cũng sẽ làm giảm lượng ánh sáng xanh chiếu tới võng mạc.

Để ngăn ngừa tác hại của ánh sáng xanh, nên giảm thiểu thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh xuống mức thấp nhất. Bên cạnh đó, người tiêu dùng chỉ nên sử dụng các thiết bị đèn LED có rủi ro thấp và nên giảm độ sáng của đèn pha ô tô.

Nhất là với thanh thiếu niên và trẻ em, cần chủ động hạn chế việc tiếp xúc với ánh sáng xanh để có thể duy trì được thị lực tốt cho đến khi về già, cũng như đảm bảo có một giấc ngủ ngon.

Lời khuyên cho giấc ngủ trọn vẹn

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, bạn cần thư giãn, tránh căng thẳng, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đi ngủ đúng giờ, tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, sinh hoạt điều hộ, hạn chế các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, rượu bia...

Với những người khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ mãn tính... thì thuốc ngủ có thể là biện pháp tạm thời giúp bạn ngủ nhanh nhưng dùng lâu dài thì không phải là lựa chọn tốt. Hiện nay có 1 phương pháp giúp trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả, đang trở thành xu hướng lựa chọn của nhiều người đó là sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các dược liệu thiên nhiên lành tính. Điển hình trong đó phải kể đến sản phẩm BoniSleep từ Mỹ, Canada là được các chuyên gia y tế đánh giá cao và người bệnh tin dùng.

BoniSleep có chứa các thành phần thảo dược và chiết xuất từ thiên nhiên là lạc tiên, ngọc trai, nữ lang, hoa bia, hoa cúc, GABA, melatonin, L-Theanine, Lactium, vitamin B6, Magie.

BoniSleep có tác dụng nhanh, nhưng không gây nghiện lệ thuộc, thành phần 100% từ thiên nhiên nên an toàn, không có tác dụng phụ. Đặc biệt, BoniSleep không chỉ có tác dụng giúp an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, mà còn giúp tái tạo sức sống não bộ, giảm căng thẳng lo âu, giảm stress, giúp tinh thần thư thái, minh mẫn, tỉnh táo, sáng thức dậy người khỏe mạnh.

Sản phẩm BoniSleep hỗ trợ điều trị tất cả các trường hợp khó ngủ, ngủ không ngon giấc, tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm, thức trắng đêm, mất ngủ mãn tính, mất ngủ ở người cao tuổi, hay mất ngủ do lo âu, stress, trầm cảm, thay đổi múi giờ, làm việc ca đêm.

Chỉ cần 2-4 viên BoniSleep mỗi ngày sẽ ru bạn vào 1 giấc ngủ êm ái nhẹ nhàng.

Hiện tại, BoniSleep được phân phối rộng rãi tại các nhà thuốc tây trên toàn quốc bởi công ty Botania. Năm 2019, BoniSleep cùng công ty Botania vinh dự nhận giải thưởng " Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng " do Pgs, Ts Trần Đáng - Chủ tịch Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng.

BoniSleep - Cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trên đây là bài viết chia sẻ về vấn đề ánh sáng xanh từ đèn LED ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào và cách để thoát khỏi tình trạng mất ngủ. Hãy sử dụng BoniSleep hàng ngày để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn, bạn nhé!

XEM THÊM: