Ngủ ngon nhờ tập yoga

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và mất ngủ sẽ gây mệt mỏi, giảm tập trung, ảnh hưởng đến khả năng học tập, làm việc của con người. Thực hiện những tư thế trong bài tập yoga dưới đây trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và đẩy lùi chứng khó ngủ, mất ngủ.

1. Thiền ngắn

Ngồi trên giường, 2 chân bắt chéo lại với nhau. Nhắm mắt lại, 2 tay thả lỏng đặt trên đầu gối và hít thở trong vài phút. Đây là một bài thiền ngắn dùng để tập hít thở.

2. Ngồi vặn người

Ngồi trên giường với 2 chân bắt chéo, hít vào và vươn người lên. Thở mạnh ra đồng thời xoay người sang bên trái và đặt tay phải lên đầu gối trái. Nếu ngồi gần đầu giường, bạn có thể bám tay trái vào đó để giúp vặn người được nhiều hơn. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở đồng thời hít thở thật sâu. Lặp lại động tác này nhưng xoay người sang bên phải.

3. Ôm đầu gối

Ôm hai đầu gối vào ngực và lắc chầm chậm từ bên này sang bên kia ở trên lưng của bạn đồng thời hít thở. Động tác này sẽ giúp lưng hoàn toàn thư giãn.

4. Nằm xoắn người

Hít vào và uốn cong đầu gối phải vào ngực. Thở ra và xoay chân ngang qua người sang bên trái. Quay đầu sang bên phải, dang tay phải sang ngang, đặt bàn tay trái trên đầu gối phải, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

5. Giữ ngón chân cái

Nằm ngửa trên giường, hít vào và đưa chân phải thẳng lên trần nhà. Tay phải nắm lấy chân tại bất cứ phần nào ở dưới đầu gối, mắt cá chân hoặc ngón chân cái mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận. Thở ra, giữ chân thẳng và từ từ đưa nó về phía đầu. Nhẹ nhàng đưa chân gần với đầu hơn, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

6. Uốn người

Vẫn ngồi với tư thế 2 chân bắt chéo, nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở đồng thời hít thở thật sâu, bạn sẽ cảm thấy phần hông và lưng căng ra.

>>> Xem thêm:

• Những loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon

• Tôi đã chiến thắng bệnh mất ngủ triền miên

Những lưu ý khi tập yoga chữa mất ngủ

Muốn một bài tập yoga đạt được hiệu quả như mong muốn bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Bạn nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi tập yoga
• Trong khi tập bạn nên hít thở thật đều và sâu. Việc hít thở sâu sẽ giúp cung cấp lượng oxy cần thiết cho các tế bào trong cơ thể.
• Sau khi tập yoga xong, bạn phải giữ thân nhiệt của mình ổn định lại. Vì thế, tránh ra ngoài. Nếu phải ra ngoài bạn nên giữ ấm cơ thể bằng việc quần áo dài tay, hít vào thở ra đều đặn.

BoniHappy giải pháp cho người mất ngủ mạn tính

Yoga đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng để phương pháp này phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần thực hiện kỹ thuật đúng cách. Bên cạnh đó các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên để cải thiện tình trạng mất ngủ, đặc biệt là tình trạng mất ngủ mạn tính. Vì mất ngủ mạn tính nếu dùng thuốc ngủ tây y lâu dài sẽ có rất nhiều tác dụng phụ trên gan thận và hệ thần kinh. Điển hình cho dòng sản phẩm này là tpcn BoniHappy được khẩu từ Mỹ và Canada. Các nhà khoa học Canada và Mỹ đã tìm ra nguyên nhân chính gây ra bệnh mất ngủ mãn tính và mất ngủ do tuổi tác là do suy giảm nồng độ hormone tăng trưởng.

Hormone tăng trưởng là hormone được tiết ra bởi tuyến yên, có chức năng kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, giúp tái tạo và điều hòa lại giấc ngủ sinh lý. Tỉ lệ hormone tăng trưởng ở người sẽ giảm 80% từ tuổi 21 đến 61.

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng L-Arginin và GHRP-2 là hai acid amin thiết yếu có tác dụng kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng.

BoniHappy có công thức toàn diện, ngoài 2 thành phần chính là L-Arginin và GHRP-2 còn phối hợp với 100% thảo dược thiên nhiên kinh điển khác cho bệnh mất ngủ là lạc tiên, châu bối mẫu, hạt dây tơ hồng... cùng các vi chất như Magie, Kẽm, Vitamin B6... Do đó BoniHappy giúp người bệnh đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu và ngon, đồng thời giúp hỗ trợ điều trị tận gốc mất ngủ mãn tính, mất ngủ do tuổi tác để bệnh nhân tự ngủ lại được.

BoniHappy được phân phối bởi Công ty Botania tại các nhà thuốc tây trên toàn quốc.

Liên hệ ngay 1800.1044 – 0984.464.844 – 18001044 (tổng đài miễn cước) để được tư vấn!

Xem thêm: BoniHappy - Tuyệt chiêu bất ngờ giúp ngủ ngon, sâu cả đêm